Правила Здраве Исхране При Смањењу Тежине

Прескакање оброка обично је неефективно и може довести до преморене и лошијих избора касније. Уместо тога, фокусирај се на мање, хранљиве оброке равномерно распоређене током дана. Редовно јеловање помаже да одржиш стабилну енергију, пречини глад и чини лакшим придржавање здраве исхране. Три балансирана оброка плус здрави загризи су обично идеално.

Намирнице богате протеинима као што су пилећа грудњ, риба и јајца, целе житарице, свежа поврће и воће, шумски плодови и здраве масти из авокада и ораха обично подржавају дугорочно смањење тежине. Ове намирнице издржавају сатост, чувају мишиће и могу унапредити метаболизам. Изопштени савет је избегавање обработених хране, слаткиша и пива, али малим количинама је прихватљиво.

Препоручена количина је генерално 8 до 10 чаша дневно, иако твоје тачне потребе зависе од телесне тежине, активности и климе у коме живиш. Добра практилна правила: пиј воду са сваким оброком, узми чашу воде пред физичком активношћу и слушај своје тело. Плаво урин показује добру хидрацију. Поред воде, хидрирајућа храна као што су шарене поврће и воће допринела твом укупном уносу течности.

Апсолутно! Здравствени снакси су неопходни делови уравнотежене исхране. Бирај загризе богате протеинима и влакнима, као што су јогурт без шећера, ораси, семе, свежа поврће са хумусом, или мала јабука са арахисовим маслом. Ови снакси утичу сатост између оброка и спречавају прекаљено јеловање касније. Кључна је величина порције и избегавање пропалих хране богате шећером и транс-масти.

Физичка активност је критична за одржив смањење тежине. Редовно вежбање повећава вашу дневну калоријску потрошњу, јачи мишиће који иду брже метаболизму, побољшава здравље срца и психолошко благостање. Препоручена је комбинација аеробног вежбања (ходање, трчање, плаћање), вежби снаге и флексибилности вежби. Самост са 150 минута умерене активности недељно, а затим раст је добра полазна тачка.